Loading...

5 Prinsip Pola Makan yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak. BACA Lengkap, Klik …..

20 November 2017
50 Views

Makanan dan minuman yang Anda konsumsi sebelum tidur berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda di malam hari. Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman yang tepat agar Anda bisa tidur nyenyak setiap malam. Simak tipsnya dalam artikel ini.

Menjaga pola makan agar tidur nyenyak setiap malam

1. Hindari kopi, soda, dan minuman berenergi

Efek kafein pada setiap orang berbeda-beda tergantung pada tingkat sensitivitas seseorang terhadap kafein. Meski begitu, secara umum kafein adalah hal paling utama yang harus Anda hindari jika ingin tidur nyenyak. Pasalnya, kefein merupakan stimulan yang bisa membuat Anda terus terjaga.

Kafein bisa ditemukan secara alami pada kopi, teh, dan cokelat. Minuman soda dan berenergi juga sering kali mengandung kafein.

Jadi, jika Anda ingin mendapatkan tidur nyenyak setiap malam, hindari mengonsumsi segala jenis kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur Anda. Namun, apabila Anda tergoda untuk menyeduh secangkir kopi sore, cari cara lain untuk mengatasi rasa kantuk tersebut seperti jalan-jalan, melakukan peregangan, atau minum segelas air putih dingin.

2. Batasi alkohol

Meski sedikit alkohol bisa membuat Anda merasa rileks dan mengantuk, terlalu banyak mengonsumsi minuman ini justru bukan ide baik supaya Ada bisa cepat tidur. Pasalnya, proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat ketika Anda meminum alkohol. Akibatnya, proses tidur Anda jadi terganggu karena Anda akan terbangun tiap beberapa saat. Tidak hanya itu, alkohol juga dapat menyebabkan Anda mendengkur parah saat tertidur yang tentu saja bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

3. Konsumsi camilan malam tinggi karbohidrat kompleks

Berdasarkan hasil studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para periset menemukan bahwa mengonsumsi makan malam kaya karbohidrat kompleks akan membuat seseorang tertidur lebih cepat. Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat kompleks bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang membuat Anda jadi lebih rileks.

Sereal dengan susu atau roti gandum dengan selai kacang merupakan pilihan makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur. Namun ingat, pilihlah makanan tersebut dengan bijak. Misalnya, konsumsilah seral dan susu yang rendah lemak atau tanpa lemak sema sekali. Anda pun sebaiknya memilih selai kacang murni yang terbuat dari kacang, bukan ekstrak kacang sudah dicampur dengan bahan olahan lainnya.

4. Minum jus ceri

Pilihan lain bagi Anda yang mungkin tidak menyukai susu hangat adalah mengonsumsi jus ceri atau buah ceri segar sebelum tidur. Pasalnya, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa minum jus ceri atau buah ceri bisa membantu seseorang mendapatkan tidur nyenyak.

Hal ini karena buah ceri mengandung melatonin yang tinggi, yaitu zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh untuk membantu mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk siklus tidur.

5. Atur porsi makan dan jam makanĀ 

Supaya Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari, penting untuk memperhatikan jam dan porsi makan yang tepat. Pasalnya, makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan Anda kelaparan parah di malam harinya, yang justru akan membuat Anda jadi makan terlalu banyak dan berisiko mengalami gangguan pencernaan ketika tidur. Sedangkan apabila Anda makan terlalu sedikit di malam hari akan membuat Anda sering terbangun karena kelaparan.

Nah, itu sebabnya penting bagi Anda bisa makan dengan tepat waktu. Jangan lupa, perhatikan juga porsi makan Anda setiap harinya.

The post 5 Prinsip Pola Makan yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak appeared first on Hello Sehat.

HELLOSEHAT

TEKAN TOMBOL FACEBOOK DI BAWAH TUK BAGIKAN INFO SEHAT INI :

Loading...

You may be interested

Ibu ini Melahirkan Diusia 70 Tahun, Tak Disangka Setelah 4 Bulan Bayinya Malah jadi Begini. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)
Lifestyle (Islami)
127 views
Lifestyle (Islami)
127 views

Ibu ini Melahirkan Diusia 70 Tahun, Tak Disangka Setelah 4 Bulan Bayinya Malah jadi Begini. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)

Sebarkan - 12 Januari 2018

Memiliki seorang anak tentu menjadi dambaan setiap wanita, terlebih lagi jika mereka sudah menikah. Ada yang dikaruniai keturunan, namun ada…

Gila! Sekalinya Berhubungan Intim Wanita Ini Langsung Dicerai Suami, Alasanya Bikin Terheran-Heran. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)
Lifestyle (Islami)
99 views
Lifestyle (Islami)
99 views

Gila! Sekalinya Berhubungan Intim Wanita Ini Langsung Dicerai Suami, Alasanya Bikin Terheran-Heran. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)

Sebarkan - 12 Januari 2018

Siapa sih yang tak suka bersih? Apalagi jika kita sebagai wanita yang sudah menikah tentunya kewajiban kita adalah membersihkan baik…

Ya Allah! Usai Aisyah Bahar Meninggal Saat Tadarus Tak Disangka Kekasihnya Alami Hal Menyakitkan Ini. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)
Lifestyle (Islami)
167 views
Lifestyle (Islami)
167 views

Ya Allah! Usai Aisyah Bahar Meninggal Saat Tadarus Tak Disangka Kekasihnya Alami Hal Menyakitkan Ini. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)

Sebarkan - 12 Januari 2018

Ditinggal orang yang kita cintai bukanlah perkara mudah. Apalagi, jika perpisahan itu karena ajal menjemput pasangan kita secara tiba tiba.…

Leave a Comment

Your email address will not be published.