Loading...

Yakin Kebutuhan Gizi Anda Hari Ini Sudah Tercukupi?. BACA Lengkap, Klik …..

11 Desember 2017
36 Views

Sudah makan tiga kali sehari lengkap dengan lauk pauk sehat, cukup minum air putih, juga makan sayur dan buah belum tentu berarti status gizi Anda baik. Memang tidak ada cara yang pasti untuk tahu apakah semua kebutuhan gizi tubuh sudah tercukupi atau belum. Akan tetapi, Anda mendeteksinya dari penampilan fisik tubuh Anda sendiri.

Cara sederhana untuk mengetahui apakah status gizi sudah baik

Yuk, bercermin dan perhatikan setiap perubahan yang ada pada tubuh Anda. Dari sini, Anda kemudian bisa merancang pola makan yang lebih baik lagi untuk menjamin status gizi Anda ke depannya.

1. Perhatikan kondisi kuku

Anda bisa tahu apakah asupan zat besi Anda sudah cukup atau masih kurang hanya dengan melihat tampilan kuku.

Kuku yang normal adalah kuku yang kuat, tidak mudah patah, tidak berwarna pucat, tidak berwarna kekuningan, dan bertekstur halus. Jika ini adalah penampakan kuku Anda, ini tandanya kebutuhan zat besi Anda sudah tercukupi.

Namun, jika kuku jari Anda terlihat seperti sendok (lempeng permukaan kuku ringsek menjorok ke dalam dan ujung kuku mencuat ke arah luar), mungkin Anda memiliki anemia defisiensi zat besi. Pada kasus tertentu, timbulnya garis vertikal di kuku mungkin diakibatkan oleh defisiensi B12 dan magnesium. Sementara itu, kuku rapuh juga mungkin diakibatkan oleh kekurangan vitamin A, B, dan C.

2. Perhatikan kondisi sudut mulut dan lidah Anda

Sudut mulut yang kering dan retak-retak, yang disebut angular cheilitis, dapat menandakan tubuh kekurangan vitamin B2 atau anemia defisiensi zat besi.

Lidah yang berwarna pucat atau bengkak juga bisa menjadi pertanda Anda kekurangan zat besi dan vitamin B. Jika kondisi mulut dan lidah Anda tidak seperti demikian, itu bisa mengindikasikan bahwa kebutuhan vitamin B dan zat besi Anda sudah cukup tepenuhi.

3. Apakah Anda mudah lelah? Atau selalu berenergi?

Makanan merupakan sumber utama dari energi tubuh. Salah satu pertanda bahwa status gizi Anda sudah baik adalah dengan memerhatikan bagaimana tubuh Anda berfungsi sehari-hari.

Orang yang memiliki energi cukup akan lebih bertenaga dalam beraktivitas sehari-hari dan tidak gampang lelah karena sel-sel tubuhnya mendapatkan asupan yang cukup dari makanan. Jika Anda sering melewatkan makan, gula darah yang menurun akan membuat Anda merasa cepat lesu. Kurangnya asupan kalori juga dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi. Sebaliknya, ketika tubuh Anda memiliki cukup energi, Anda akan lebih fokus dalam beraktivitas.

Mudah lelah juga bisa menandakan Anda mengalami anemia defisiensi besi.

4. Gampang sakit atau tidak?

Status gizi tubuh dikatakan sudah baik jika Anda tidak gampang sakit, meskipun dikelilingi oleh orang-orang yang sedang sakit. Ini berkat sistem imun tubuh yang bekerja baik.

Sistem kekebalan tubuh yang kuat dipengaruhi oleh pola makan Anda. Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan (termasuk vitamin A, C, E), zink, selenium, dan protein akan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh lebih kebal dari serangan infeksi bakteri atau virus.

5. Kulit yang sehat dan rambut yang berkilau

Asupan vitamin A, C, E, dan protein yang cukup di dalam tubuh dapat membantu melawan kerusakan yang terjadi di kulit dari sinar matahari dan polusi. Kekurangan tiga vitamin ini dapat menyebabkan rambut kusam dan mudah patah, serta kulit kering dan tampak pecah-pecah.

Kulit yang terlihat sehat adalah yang memiliki warna yang konsisten, tekstur halus, bercahaya, dan tidak kusam. Rambut yang sehat akan bertekstur halus, tidak bercabang-cabang, tidak kering, dan warna tidak kemerahan. Jika kondisi itu sudah Anda miliki, bisa jadi kebutuhan gizi Anda sudah cukup terpenuhi

6. Cek kolesterol dan lemak darah Anda

Cek kolesterol dan  trigliserida Anda untuk mengetahui apakah kadar lemak dalam tubuh Anda sudah cukup atau justru berlebihan.

Rentang angka yang normal untuk kolesterol adalah kurang dari 200mg/dL, sementara trigliserida Anda harus kurang dari 150 mg/dL. Jauh di bawah rentang normal ini, atau malah melonjak tinggi, harus Anda waspadai karena berkaitan dengan beragam penyakit serius.

7. Timbang berat badan Anda

Memiliki berat badan ideal saja sebenarnya tidak cukup untuk menentukan apakah status gizi Anda sudah baik atau belum. Namun berat badan dapat memberi tahu gambaran besar kondisi tubuh Anda, kekurangan kalori atau kelebihan.

Untuk mengetahui apakah berat badan Anda sehat atau tidak, bisa diukur dengan indeks massa tubuh (BMI). Hello Sehat telah menyediakan laman khusus Kalkulator BMI untuk memudahkan Anda menghitung berat badan Anda.

8. Cek kondisi feses saat BAB

Jadwal buang air besar yang ideal adalah 1-2 kali sehari. Namun tentu ini berbeda pada setiap orang, tergantung dari asupan makanan dan tingkat aktivitasnya. Semakin sering anda makan makanan tinggi serat, semakin lancar urusan Anda ke belakang. Semakin jarang, maka Anda rentan mengalami sembelit.

Yang sebenarnya perlu lebih diperhatikan justru bukan seberapa seringnya Anda BAB, tapi tampilan feses Anda sehat atau tidak. Warna feses yang normal adalah nuansa kecokelatan, mungkin sedikit kehijauan.

Selain dari ini, misalnya hitam legam, pucat, keabuan, merah, bertekstur mirip lumpur, atau bahkan berminyak harus Anda waspadai dan cepat konsultasikan ke dokter. Bukan saja ini menandakan status gizi Anda kurang baik, namun bisa menjadi tanda peringatan penyakit yang lebih serius.

The post Yakin Kebutuhan Gizi Anda Hari Ini Sudah Tercukupi? appeared first on Hello Sehat.

HELLOSEHAT

TEKAN TOMBOL FACEBOOK DI BAWAH TUK BAGIKAN INFO SEHAT INI :

Loading...

You may be interested

Ibu ini Melahirkan Diusia 70 Tahun, Tak Disangka Setelah 4 Bulan Bayinya Malah jadi Begini. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)
Lifestyle (Islami)
101 views
Lifestyle (Islami)
101 views

Ibu ini Melahirkan Diusia 70 Tahun, Tak Disangka Setelah 4 Bulan Bayinya Malah jadi Begini. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)

Sebarkan - 12 Januari 2018

Memiliki seorang anak tentu menjadi dambaan setiap wanita, terlebih lagi jika mereka sudah menikah. Ada yang dikaruniai keturunan, namun ada…

Gila! Sekalinya Berhubungan Intim Wanita Ini Langsung Dicerai Suami, Alasanya Bikin Terheran-Heran. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)
Lifestyle (Islami)
85 views
Lifestyle (Islami)
85 views

Gila! Sekalinya Berhubungan Intim Wanita Ini Langsung Dicerai Suami, Alasanya Bikin Terheran-Heran. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)

Sebarkan - 12 Januari 2018

Siapa sih yang tak suka bersih? Apalagi jika kita sebagai wanita yang sudah menikah tentunya kewajiban kita adalah membersihkan baik…

Ya Allah! Usai Aisyah Bahar Meninggal Saat Tadarus Tak Disangka Kekasihnya Alami Hal Menyakitkan Ini. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)
Lifestyle (Islami)
148 views
Lifestyle (Islami)
148 views

Ya Allah! Usai Aisyah Bahar Meninggal Saat Tadarus Tak Disangka Kekasihnya Alami Hal Menyakitkan Ini. (BACA Bebas Data Kuota Internet ….)

Sebarkan - 12 Januari 2018

Ditinggal orang yang kita cintai bukanlah perkara mudah. Apalagi, jika perpisahan itu karena ajal menjemput pasangan kita secara tiba tiba.…

Leave a Comment

Your email address will not be published.